当然，别忘了领完奖牌，在计时牌前照一张最帅的照片，然后领取自己的补给包，及时补充水和能量。冲过终点后，不管你怎么累，也不要立刻停下来休息，缓缓地慢走一会儿，让自己的心率逐渐恢复正常，然后做一些身体的拉伸，放松肌肉。

温馨提示

跑前活动开 全程匀速跑

赛前

1.赛前一周要减量：比赛前一周，你应该已经完成了备战比赛的整个训练计划，在这一周中，不应该再有长距离和高强度训练，而以调整和适应训练为主，每天慢跑几公里，或是做几组冲刺训练，目的是为了保持状态，更多以休息为主。

2.准备好比赛用品：不管是跑步鞋，或是运动衣，甚至袜子、太阳帽等配件都要提前磨合适应，切忌比赛当天使用全新的装备，任何比赛装备都要提前测试。

3.注意储备糖原：赛前一周适当多吃碳水化合物，如面条、面包、米饭、蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足，同时还要多吃些碱性食物，如各种蔬菜，水果等。蛋白质的补充以鱼肉、鸡肉、牛奶等为主。