2.掌握这些技巧：赛前一定做好热身准备，使各个关节和肌肉群能活动开，皮肤容易磨损处可以涂凡士林；根据个人条件和身体条件合理分配体力，一定注意跑步节奏，最好全程匀速跑；赛中脚落地不能过猛，充分利用缓冲力量，以防脚部受伤，赛中还要注意补充含盐和糖的饮料。

赛后

1.到终点后不要立即休息：要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，防止“重力性休克”。

2.注意保暖：要先领取寄存的衣物，擦干身上的汗水，换上干衣服，以免感冒着凉。

3.及时补充营养：赛后及时适当补充食物、糖分及水，最好是及时补水，补充电解质饮料，再吃点香蕉、面包等食物，同时要适当休息，保证睡眠。

综合都市时报、昆明交警官方微信